{"id":999,"date":"2020-12-21T13:26:56","date_gmt":"2020-12-21T12:26:56","guid":{"rendered":"http:\/\/www.jugend-hd.de\/?p=999"},"modified":"2020-12-21T16:50:11","modified_gmt":"2020-12-21T15:50:11","slug":"burnout-aufhalten-kreativitaet-sicherstellen","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.jugend-hd.de\/?p=999","title":{"rendered":"Burnout aufhalten – Kreativit\u00e4t sicherstellen"},"content":{"rendered":"\n

Der bef\u00fcrchtete Moment, der dazu f\u00fchrt, dass der sogenannte kreative „Flow“ unterbrochen wird, weil ein Mensch innerlich zusammenbricht, das nennt sich Burnout. L\u00e4sst sich das vermeiden?

Die „Flow Research Collective<\/a>“ besch\u00e4ftigt sich genau mit dieser Frage in ihrem Online-Vortrag<\/a>: Was passiert neurobiologisch w\u00e4hrend der Mensch in der Lage ist, seine beste Leistung zu bringen? Welches Potential wird wie beg\u00fcnstigt? Wie kann man produktiver werden? Wie lassen sich bessere Entscheidugen treffen?

Um dabei einen Stillstand durch Burnout zu vermeiden, werden dort 3 Tipps <\/strong>gegeben:<\/p>\n\n\n\n

  1. Nimm Erholung genauso ernst wie die Arbeit!<\/strong> <\/li>
  2. Denke bin\u00e4r (z.B. schwarz-wei\u00df): <\/strong>
    Arbeite ENTWEDER <\/strong>so intensiv und produktiv wie m\u00f6glich (nahezu 100% deiner Aufmerksamkeit) ODER<\/strong> erhole dich so tief wie m\u00f6glich (nahezu 100 %)
    UND<\/strong>: Akzeptiere nichts dazwischen.
    <\/li>
  3. \u00dcberwache dein Input-Output Gef\u00e4lle: <\/strong>Gibst du mehr hinein als du rausbekommst? Passt es? Gibst du nur, ohne sogar etwas rauszukriegen?
    Dann hinterfrage das, ob du da etwas hineingeben solltest.

    Vgl. dazu die Auswirkung von Stress und Erholung im Sport: (Vergleiche den oben dargestellten Online-Vortrag, aus dem ich auch diese Gedanken habe.)
    Wer dauerhaft zum Stress seines K\u00f6rpers mehr Erholung erm\u00f6glicht, der gewinnt mehr St\u00e4rke.
    Wer dauerhaft zum Stress seines K\u00f6rpers weniger Erholung erm\u00f6glicht, der verliert St\u00e4rke.
    <\/li><\/ol>\n\n\n\n
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    Lineares Denken <\/strong>(nur leisten, nur arbeiten) ist also sch\u00e4dlich<\/strong>, weil es die Erholungsphasen zu kurz kommen l\u00e4sst und damit dauerhaft Burnout entsteht.<\/p>\n\n\n\n

    Erholung – wie kann aktive Erholung<\/strong> t\u00e4glich, w\u00f6chentlich, monatlich und (idealerweise) quartalsweise aussehen? Das ist nicht passive Erholung (einfach den K\u00f6rper physisch und psychisch sich selbst erholen lassen, so wie vor den Fernseher setzen, Alkohol trinken, Essen usw.). <\/p>\n\n\n\n

    Leslie Perlow und Jessica Porter (Harvard University) haben eine aktive Erholung vorgestellt (siehe TED Vortrag<\/a>). Man muss sich proaktiv bem\u00fchen, emotional, mental und psychisch schneller zu erholen, als wenn man nichts machen w\u00fcrde. <\/p>\n\n\n\n

    1. \u00c4ndere deinen Zustand – mentale Ver\u00e4nderung<\/li>
    2. Resete deine Nervensystem – physiologische Ver\u00e4nderung <\/li><\/ol>\n\n\n\n

      Das kann sein (mehrere Stunden bis zu 1 Tag, f\u00fchlt sich an wie 2 Wochen „passiver“ Urlaub): <\/p>\n\n\n\n

      • alle m\u00f6glichen (leichten) Sport\u00fcbungen<\/li>
      • K\u00e4ltetherapie (Eisbad, Sauna mit Freunden usw.)<\/li>
      • Schwimm\u00fcbungen<\/li>
      • Bewegungen in der Natur<\/li>
      • Intimit\u00e4t<\/li>
      • Schlaf (viel besser als Social Media, Internet-Surfing, Fernsehen)<\/li><\/ul>\n\n\n\n

        Wer darauf verzichtet und stattdessen arbeitet, gewinnt nicht mehr (vgl. Studien der Boston University Questrom School of Business, bei der Manager nicht sagen konnten, wer ihrer Arbeiter 80 Std. und mehr gearbeitet hat und wer nur so getan hat als ob – die Leistung wird nicht mehr durch mehr Stunden!).<\/p>\n\n\n\n

        Arbeite bin\u00e4r <\/strong>= arbeite nur zu 100 % oder erhole dich nur zu 100% – keine Grauzone dazwischen (halbe Konzentration auf irgendetwas).<\/p>\n\n\n\n

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        JA: Arbeite zu 100 %<\/strong> (Entweder Arbeit oder Erholung)<\/p>\n<\/div>\n\n\n\n

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        NEIN: Grauzone <\/strong>– halbherzig arbeiten, m\u00fcde arbeiten usw. (leider befinden sich hier die meisten Menschen)<\/p>\n<\/div>\n\n\n\n

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        JA: Erhole dich zu 100% <\/strong>(Entweder Arbeit oder Erholung)<\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n\n\n\n

        Finde den Flow und nutze ihn v\u00f6llig aus! <\/strong><\/p>\n\n\n\n

        Flow = ein optimaler Zustand deines Bewusstseins, ein Zustand in dem du dich am besten f\u00fchlst und am besten Leistung erbringst, weil du Laser-fokussiert bist (du verlierst den Fokus auf dich selbst und auf die Zeit, weil du so gut „performst“; Laut einer Studie von McKinsley & Company\/ Harvard\/ DARPA\/ University of Sydney – eine Leistungssteigerung von ca. 500%\/+3 Tage in Kreativit\u00e4t\/ 490%\/ 430% m\u00f6glich, wenn „im Flow“)<\/p>\n\n\n\n

        Flow wird oft zuf\u00e4llig erlebt und dann meist unterbrochen (St\u00f6rungen von innen\/ au\u00dfen). Ziel ist, regelm\u00e4\u00dfig in diesen „Flow“-Zustand der Leistung zu kommen. <\/p>\n\n\n\n

        Viel Erfolg beim Umsetzen!<\/p>\n\n\n\n

        <\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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